Dr. Gabriel Dugue
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Ejercicios en casa
Muchas personas han aumentado de peso o se han sentido fuera de forma en el último año debido al estrés de trabajar desde casa, la disminución de las oportunidades para hacer ejercicio y los cambios en los hábitos alimenticios.
El ejercicio en casa se puede utilizar para aliviar el estrés y mejorar su salud en general. Un área importante en la que trabajar es la postura, ya que la postura puede verse afectada por el estado de ánimo, los hábitos de trabajo, las rutinas y el acondicionamiento. En un artículo escrito por Min Yong Lee, MD et. Afirman que los hábitos posturales pueden ser una de las principales causas de pérdida de lordosis. Según un estudio de Hansraj, el peso sobre la columna aumenta al flexionar la cabeza hacia adelante. Por lo tanto, colocar la cabeza hacia adelante en la vida diaria, como conducir, mirar televisión o la computadora y leer un libro, puede estresar la columna cervical ...
En particular, una postura de la cabeza hacia adelante se está volviendo más común porque el uso de teléfonos inteligentes ha aumentado drásticamente en los últimos años. Park y col. Demostraron que el uso intensivo de teléfonos inteligentes podría producir tensiones en la columna cervical, cambiando así la curvatura cervical y provocando dolor de cuello.
En su artículo, sugieren el uso de ejercicios de extensión de cuello y de retracción de hombros para restaurar la curvatura normal de la columna cervical. Poner la mano derecha sobre la cabeza y la izquierda debajo de la barbilla, luego cambiar a la mano izquierda sobre la cabeza y la derecha debajo de la barbilla ayuda a extender el cuello y retraer los hombros. Haz diez repeticiones. Es como la moda de la danza, que Madonna volvió a popularizar en los noventa. La ubicación adecuada de las computadoras, los libros de televisión y los teléfonos celulares podría ayudar a prevenir las distensiones del cuello.
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